Cvičení na prsa 1
Sepněte ruce dlaněmi proti sobě ve výši hrudníku. Nadechněte se a s výdechem zatlačte dlaněmi co nejvíce proti sobě. S nádechem povolte. Zopakujte alespoň patnáctkrát. Minipohyby ucítíte v horní části prsních svalů.
![Ukázka na první cviky na prsa – sepjaté ruce proti sobě ve výši hrudníku Cvičitelka se sepjatýma rukama proti sobě ve výši hrudníku předvádí cviky na prsa – ideálně v sekvenci 15krát za sebou](images/serial/tn_1.jpg)
Cvičení na prsa 2
Ruce spojte propojenými prsty, táhněte lokty od sebe a lopatky k páteři. Toto cvičení na prsa opakujte nejlépe patnáctkrát.
![Ukázka cvičení na prsa – ruce před poprsím s propletenými prsty Cvičitelka ukazuje cvičení na prsa s propletenými prsty rukou před poprsím](images/serial/tn_2.jpg)
Cvičení na prsa 3
K následujícím cvikům na prsní svaly budete potřebovat cvičební gumu. Gumu uchopte oběma rukama nataženýma před tělem. Dlaně směřují od těla. Natažené ruce tlačte do stran. Zopakujte minimálně osmkrát.
![Ukázka cviku na prsní svaly s cvičební gumou Na obrázku je to nejlepší, co mezi cviky na prsní svaly s gumou zabírá](images/serial/tn_3.jpg)
Cvičení na prsa 4
K následujícím třem cvikům na zpevnění prsou potřebujete 0,5–2 kg těžké činky nebo PET láhev s vodou.
Lehněte si na záda, vezměte si do ruky činky a pokrčte kolena. Ruce položte na zem tak, aby s trupem svíraly pravý úhel. Pomalu obloukem zvedejte činky nad hrudník, vydržte nahoře 2–3 vteřiny a pomalu spouštějte ruce opět na zem.
![Ukázka cviků na zpevnění prsou s činkami nebo PET lahvemi
Cvičitelka představuje cviky na zpevnění prsou s činkami nebo PET lahvemi](images/serial/tn_5a.jpg)
![Cviky na zpevnění prsou s činkami nebo PET lahvemi se opakují aspoň 15krát Cvičitelka předvádí cviky na zpevnění prsou s obyčejnými PET lahvemi s vodou](images/serial/tn_5b.jpg)
Cvičení na prsa 5
Nyní následuje velmi podobný cvik na prsní svaly s tím rozdílem, že ruce těsně nad hrudníkem křížíme. Opět cvičíme pomalu, abychom zvýšily účinek tohoto cviku.
![Na obrázku vidíte další cviky na zpevnění prsou s PET lahvemi Druhý cvik na zpevnění prsou s PET lahvemi začínáte s pokrčenýma rukama jako na obrázku](images/serial/tn_6a.jpg)
![Cviky na zpevnění prsou s PET lahvemi – křížení jako na obrázku se opakuje 15krát Druhý cvik na zpevnění prsou s PET lahvemi – cvičitelka kříží ruce](images/serial/tn_6b.jpg)
Cvičení na prsa 6
Vezměte si do ruky činky. Sedněte si na kraj židle. Ruce podél těla. Nyní pomalu zvedejte natažené ruce směrem před sebe až do úrovně ramen. Vydržte v této poloze 3–4 vteřiny a ruce opět pomalu pouštějte dolů.
![Cvičení na prsa vsedě s upažením – 1. část na doma i do práce Ukázka cvičení na prsa vsedě 1. část v upažení – cvičit se dá doma i v práci](images/serial/tn_4a.jpg)
![Cvičení na prsa vsedě – předpažení s PET lahví nebo činkami
2. část cvičení na prsa vsedě s předpažením](images/serial/tn_4b.jpg)
Cvičení na prsa 7
Postavte se proti zdi, opřete se o ni a tlačte silně proti ní. Cílem je vyvinutí tlaku na prsní svaly. Vydržte 10 sekund, pak se uvolněte a cvik na prsa desetkrát opakujte.
![Cvičení na prsa vestoje – jak se zapřít o zeď Cvičitelka zapřená zeď předvádí cvičení na prsa](images/serial/tn_7.jpg)
Cvičení na prsa 8
Postavte se ke zdi a zdvihněte ruce před sebe do úrovně ramen tak, aby konečky vašich prstů byly 5–10 cm od zdi. Nyní se nahněte dopředu a dotkněte se rukama zdi. Pomalu se přibližujte hlavou ke zdi, až se dotknete nosem zdi. V této pozici se na 5–10 sekund zastavte a pak pokračujte.
![Cviky na prsní svaly vestoje – v předpažení na obrázku Cviky na prsní svaly vestoje – cvičitelka předpažuje ruce](images/serial/tn_8a.jpg)
![Vstoje cviky na prsa – zapojení prsních svalů Vstoje cviky na prsa – cvičitelka zapojuje prsní svaly](images/serial/tn_8b.jpg)